欧米茄-3s和-6s脂肪酸能令皮肤均衡保湿及保持健康。它能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜,使细胞获得充足滋养,同时能有效地把细胞内的废物予以排除。它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维,帮助消除皱纹和细纹,并挺实渐呈松弛的皮肤。因缺乏Omega-3而引致的常见皮肤问题包括皮肤粗糙、密集的污班、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头。这是人体自身无法合成,必须从食物中摄取的两种必需脂肪酸。

  怎么吃:这两种脂肪酸常见于深海鱼类和某些植物中,所以多补充猕猴桃,亚麻,鲑鱼和核桃都是很好的选择。

  

  自由基是人体氧化反应中产生的有害化合物,它会氧化身体细胞阻止它们的修复工作。氧化是肌肤衰老的最大威胁,我们护肤品中常说的抗氧化就是抑制自由基的氧化反应。人体的抗氧化物质有自身合成的,也有食物供给的,季节转换尤其需要补充抗氧化剂,帮助清扫皮肤垃圾。

  怎么吃:凤凰彩票欢迎你(5557713.com)维他命A、B3、C和E都是很好的抗氧化剂,它们在蓝莓等莓类水果和豆类食品中大量存在。

  换季吃出好皮肤 7类食物为皮肤补充好营养

  氨基酸和矿物质是角化细胞的必须品,它可以帮助你的皮肤锁住天然的水分从而保持皮肤的弹性和柔嫩性。

  怎么吃:活性钙是很好的选择。另外氨基酸含量丰富的食物有鱼类,豆类,以及花生和杏仁等,

  

  水是一天中需要不断补充的物质,专家建议是每天不少于两升水。

  怎么吃:可以直接喝白开水,不过如椰汁,绿茶和柠檬水也同样可以。

  

  绿叶蔬菜含有丰富的基本营养,可以完善皮肤的功能让皮肤达到最好的状态,对于身体的好处也毋庸置疑。

  怎么吃:制作你自己的绿色沙拉吧,并且保证使用了以下材料之一:海藻,白菜,菠菜或者羽衣甘蓝。

  

  进入夏天阳光变得更强烈,而身体内维生素D的含量可以影响你的皮肤,因为维生素D可以保护你的皮肤免受阳光的损害。

  怎么吃:进行户外活动,只要接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D。天然维生素D的主要来源则是含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏和蛋黄中。

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  玻尿酸是一种很强的抗氧化剂,因为它能让皮肤瞬间变得丰满起来。它拥有让皮肤细胞锁住水分的能力,同样帮助身体内胶原蛋白的产生。

  怎么吃:为了保持你体内玻尿酸成分在健康的水平,试试镁,锌以及植物雌激素的补充。